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Réponse:
La durée de l'échauffement de Marc dépendra de plusieurs facteurs, notamment le type d'activité physique qu'il s'apprête à faire, son niveau de condition physique, et les recommandations spécifiques de son programme d'entraînement. En général, un échauffement efficace dure entre 10 et 20 minutes. Voici une structure typique :
1. Échauffement général (5-10 minutes) :
- Activités légères comme le jogging, le saut à la corde, ou le vélo stationnaire pour augmenter progressivement la fréquence cardiaque et la température corporelle.
2. Échauffement spécifique (5-10 minutes) :
- Exercices dynamiques et étirements actifs ciblant les groupes musculaires et les mouvements spécifiques à l'activité principale. Par exemple, des squats, des fentes, des rotations de bras pour une séance de musculation, ou des mouvements spécifiques au sport pratiqué.
Ainsi, l'échauffement de Marc devrait idéalement durer entre 10 et 20 minutes pour être à la fois efficace et complet.
