Réponse :
-Le surentraînement engendre de nombreux désordres biologiques et hormonaux : baisse de l'immunité, troubles du cycle menstruel chez la femme, anémie et carences vitaminiques, baisse des réserves énergétiques (glucides, lipides).
-Les dangers du dopage est une prise de produits. Les dopants peut avoir des conséquences d'une extrême gravité sur la santé : accidents cardiaques et circulatoires, insuffisances rénales et hépatiques, cancers, impuissance, stérilité, troubles pendant la grossesse, des troubles psychologiques et du comportement, etc.
-Les sportifs doivent veiller à leur équilibre alimentaire,1 à 2 portions par jour de viande, de poisson, d'œuf (apport en protéines, fer et oméga 3). 5 portions de fruits et légumes (vitamines, oligoéléments). 3 portions de lait et produits laitiers (protéines, calcium, vitamine D).
Il est important de boire avant d'avoir soif pour assurer une hydratation suffisante. Pendant l'effort, boire 50 à 100 ml toutes les 15 à 20 minutes dès le début de l'exercice. Après l'effort, boire abondamment de l'eau plate.
L'échauffement général consiste à mettre en condition le système cardio-vasculaire, respiratoire et ostéoarticulaire. L'habitude progressif à pour effort qu'il aura à faire pendant l'entraînement ou la compétition. Pour cela, il faut courir à un rythme léger et progressif pendant au moins 3 à 5 mn.
Des efforts soutenus réalisés en fin de journée, obligent à une réhydratation importante ce qui peut perturber le sommeil en obligeant l'athlète à uriner durant la nuit. L'apport de tryptophane, qui est un précurseur de la sérotonine et de la mélatonine, favorise le sommeil.
Les sports comme la randonnée, le surf et l'escalade sont parmi les sports les plus écologiques en raison de leur besoin limité en équipement et de leur pratique à l'extérieur qui nécessite peu d'infrastructures.
